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9大减肥秘方 想瘦哪就瘦哪(图文)
时间:2011-03-27 19:10:07    来源:    浏览次数:    时尚首页    我来说两句()

想要减肥就要丢弃美食?其实,吃得对就能做到两全其美哦!今天,爱美网小编为你介绍9个饮食减肥秘方,让你不用饿肚子也能健康瘦下来,大家一起来看看吧!

9大减肥秘方 想瘦哪就瘦哪

  1、注重小细节

  节食减肥不是长久苗条的好方法。不要总是把减肥想象得那么难,有时候一些不起眼的生活小细节也可以让你轻松瘦下来。

  饭后刷牙:饭后马上刷牙不仅能让你的口腔更清新,还有效避免你饭后再吃零食。这样也就自然减少了热量的摄入了。

  细嚼慢咽:食物进入胃里需要等待20分钟,你体内的血糖才开始上升。也就是说,食物下肚需要30分钟后你的大脑才会接收到饱足感。所以,减慢吃东西的速度能减少你的食量哦!

  2、使用小餐具

  研究表明,人的食量是由餐具来决定的。小餐具是一个简单可爱的视觉减肥工具。很多人习惯把饭吃到一粒不剩,当面前的盘子空空如也,饱足感也就随之产生了。所以,想要控制饮食,首先要做的就是把你的餐具变小。

  3、喝大量的水

  喝水有助于促进新陈代谢、帮助排除体内多余的代谢物,当然也就有减肥的功效了。最主要的是早上起来的第一杯水。这时候喝水对避免便秘很有作用。每天喝水最好是保持在3000ml左右,这样对减肥有很大的帮助。

  4、每天吃5-6餐

  减肥不是要你少吃一餐两餐,增加进餐的次数反而更加利于瘦身。控制每天摄入的热量不要超过消耗总热量,然后合理分配到3大餐和3小餐中。每两餐中加入一些健康的小吃有助于保持血糖的稳定,减少饥饿感的产生。

  5、选择健康的零食

  如果你想要减肥,但又无法抗拒高热量零食的诱惑,那就一定要控制摄入的热量。最好是选择健康的、低热量的零食。比如新鲜水果或者是酸奶都是不错的减肥零食选择。

  6、储存预切的蔬果

  新鲜的蔬菜当然是最美味最健康的。但在冰箱里储存一些切好的蔬果,你的解馋小吃就变得更加健康低脂了。如果冰箱里少储存高热量的零食,取而代之的是蔬果切片的话,慢慢你就会发现养成健康饮食习惯也可以非常轻松。而健康饮食正是减肥的关键哦!

  7、高纤维早餐不能少

  早餐对减肥者来说是一天中最重要的一餐。早餐一定要吃,高纤维的谷物是最佳的减肥早餐。很多人误以为不吃早饭能减少能量摄取,可以瘦下来。其实刚好相反,谷物含有丰富的膳食纤维,能增加饱腹感,让新陈代谢系统处于更好的状态。

  8、饮食要规律

  控制不住食欲而随意饮食是减肥的大忌。而节食减肥的人往往都有忍不住大吃一顿的时候,原因就是上一餐吃得过少。避免暴饮暴食的最好办法就是饮食规律,除了要科学合理的搭配之外,最好在你的餐单中有自己特别喜欢吃的食物,这样你就不会为压制自己的食欲中苦不堪言了。

  9、远离时尚饮食法

  如果你相信一些饮食方法可以帮助你快速减肥,那体重反弹的噩梦离你也就不远了。很多网上流传的时尚饮食法都承诺以最快的速度帮你瘦下来,而这些不健康的减肥方法只会让你陷进瘦身误区,最终越减越肥。要记住,始终坚持均衡饮食才是健康减肥之道。

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