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大腿迅速瘦一圈 教你实用招数
时间:2011-04-27 16:26:04    来源:    浏览次数:    婚嫁首页    我来说两句()

        解决下半身浮肿
  Step1、仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下。
  Step2、双腿伸直向上,保持住,然后转动双脚。注意脚掌的动作,双脚脚尖向左右挥动,就向对人招手说Bye bye一样。
  Step3、把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上,重复4-5次。
  功效:帮助下半身消除浮肿,减少下身对人体的压力。

  做运动的同时,我们也要注意均衡饮食,如果不是,就会导致前功尽弃,大象腿继续在你的身上哦!一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃,例如:菠菜、西红柿、香蕉、奇异果等等。它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们,要注意的饮食,记得要健康食品是少油少盐。这样饮食与运动双管齐下,完美的下半身,修长的大腿,迷人的身段,将是你所拥有的。

        纠正萝卜腿
  Step1、仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下。
  Step2、双腿弯曲,膝盖紧紧夹住坐垫,双脚分开大约20公分。
  Step3、膝盖尽量用力往里压,保持5秒钟以上,重复4-5次。
  功效:纠正萝卜腿,让双腿回复修长笔直。
 

        提升美腿线条操
  Step1、坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。
  Step2、两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-10次为一组,做2-3组。
  功效:可使大腿上侧紧绷。
 

        床上体操
  Step1、仰卧,双手放头下,腿伸直。
  Step2、右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“┏”型。
  Step3、右腿保持腿型,想外侧慢慢下压放平,停5秒。
  Step4、换左腿重复步骤2-3动作。两腿交替进行10次。
  功效:改善全身淋巴循环,促进血液流通。多练几次,能够减掉大腿上多余的脂肪,使到大腿更加匀称。
 

        前弓步
  Step1、准备动作:双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。
  Step2、弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后,换另一边重复。
  功效:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉,使你的大腿更有弹性。
 

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